Особенности поведения граждан 65+ в период пандемии
Главным специалистом по профилактической медицине департамента здравоохранения министерства здравоохранения Тульской области, членом Тульского регионального отделения Общероссийской общественно-государственной организации «Союз женщин России» Гариной Еленой Владимировной подготовлены рекомендации поведения граждан 65+ в период пандемии новой коронавирусной инфекции COVID — 19.
Главные опасности самоизоляции для пожилых людей в период пандемии коронавируса: из-за низкой физической нагрузки люди старшего возраста могут стать лежачими больными, а переедание и стресс способствуют обострению хронических заболеваний.
«Пожилые люди, которые сегодня находятся в изоляции и мало двигаются, могут превратиться в сидячих или даже лежачих больных, которые не смогут восстановить свою физическую активность после изоляции», — предупреждают о риске медики.
Кроме того, имеют место случаи, когда из-за карантина или страха заразиться инфекцией, пожилые люди не могли вовремя прибыть в больницу для прохождения лечения по основному заболеванию, что негативно сказывалось на их здоровье. Важно также, сохранить на время изоляции социальную вовлеченность пожилых людей в жизнь общества. Они нуждаются в контактах с людьми для поддержания и физического, и психологического здоровья.
Дистанцироваться надо физически, а не социально. Пожилым людям необходимо поддерживать контакты. Люди, которые приходят к пожилым, должны сохранять дистанцию и должны носить маски, чтобы их не заразить.
На время изоляции людям пенсионного возраста необходимо найти себе какое-то хобби и постараться поддерживать хотя бы минимальную физическую нагрузку на организм.
Для представителей старшего поколения, которые остались дома в одиночестве, дни без общения и привычных дел стали серьезным испытанием
Десять важных советов для пожилых по самоизоляции. Покажите своим родным и соседям.
Совет первый и самый важный. Оставайтесь дома и просите о помощи
Вы должны остаться дома и ограничить контакты с другими людьми — родными, соседями, продавцами, аптекарями. Из-за эпидемиологической ситуации с коронавирусом пожилые в группе риска (и особенно те, у кого есть хронические заболевания).
Сейчас то время, когда любые бытовые вопросы нужно делегировать. В первую очередь родственникам: попросить их приносить вам продукты, лекарства, оплатить счета. Можно обратиться за помощью к соседям: при этом желательно позвонить им по телефону, а деньги и список — оставлять рядом с их дверью. Еще один вариант — социальные работники: по вашему запросу они тоже помогут купить все необходимое в магазине и аптеке.
Конечно, если вы живете в частном доме или уехали на дачу — можете спокойно гулять по двору и саду. При этом следует подстраховаться и не ходить в гости к соседям.
Совет второй. Организуйте запас лекарств и не ходите за рецептом в поликлинику
На время самоизоляции купите про запас все лекарства, которые постоянно принимаете, и те, которые помогают вам справиться с неотложным состоянием — с высоким давлением, головной болью, повышением температуры, болью в сердце, диареей или, наоборот, задержкой стула. То есть у вас должен быть набор препаратов, которыми вы регулярно пользуетесь каждый день и в экстренном случае. Проверьте работу всего, что помогает вам оценивать состояние здоровья: термометр, тонометр и другие средств контроля. На всякий случай в вашей аптечке должны быть антисептик и маски.
Что делать, если нет рецепта или не хватает какого-то лекарства? Не нужно идти в поликлинику, там сейчас новые правила посещения. Просто позвоните туда по телефону, объясните ситуацию — к вам придет специалист либо ваш запрос перенаправят на социального работника.
Совет третий. В общественных местах соблюдайте дистанцию, а потом — обрабатывайте руки
Если все же (хоть лучше от этого отказаться) куда-то идете — выполняйте такой алгоритм: ходите не в час пик, держитесь от других людей на дистанции не менее двух метров. Особенно если видите, что прохожие рядом с вами кашляют, чихают или имеют другие признаки простуды.
Все, к чему вы можете прикоснуться в общественном месте, — ручки дверей, кнопки в лифте, поверхности кассовых лент — может быть источником заражения. Носите с собой небольшую баночку с антисептиком и обрабатывайте им руки после того, как до чего-то дотронулись. Если есть возможность — откажитесь от поездок в лифте, если нет — старайтесь пользоваться им без соседей.
Самому чихать и кашлять нужно в локоть или салфетку (ее потом нужно сразу же выбросить). Грязными руками не следует трогать лицо — глаза, нос и рот. Вернувшись домой, обязательно обрабатывайте руки: тщательно мойте их с мылом не менее 20 секунд, не забывая о промежутках между пальцами.
Совет четвертый. Оставайтесь на связи
Проверьте, чтобы у вас работал телефон и интернет (если им пользуетесь). Храните на видном месте список телефонов для экстренной помощи, родственников, соседей, социального работника.
Важно, чтобы вы, даже не выходя из дому, оставались в социальной среде. Активно пользуйтесь телефоном — звоните родственникам, друзьям, соседям хотя бы раз в день. Узнавайте их состояние, обсуждайте новости, рассказывайте, чем занимаетесь. Общение — это профилактика старческой астении (патологического старения), скорость которого зависит именно от того, насколько дополняется и обновляется ваша информация и активируется мозговая деятельность.
Не бойтесь просить о помощи. Пусть ваши родственники, знакомые, соседи или социальные работники помогут с покупкой продуктов (а если вы активный пользователь интернета — попробуйте освоить доставки). Про запас можно купить нескоропортящиеся продукты, а все остальное — молочку, хлеб, овощи и фрукты — берите без фанатизма.
Во время самоизоляции вы особенно хорошо должны следить за своим питанием и не лениться готовить: у малоподвижного человека, который не ест достаточное количество белков и витаминов, значительно возрастает вероятность развития старческой астении и снижается иммунитет, а значит — увеличивается риск заболеть вирусными инфекциями.
Минимум три раза в день выполняйте любые физические упражнения — можно поприседать, походить по дому или просто потопать. Если ваше здоровье не позволяет и вы лежите в кровати, чаще переворачивайтесь, присаживайтесь, делайте дыхательную гимнастику, просто болтайте руками-ногами. Снижение физической активности неблагоприятно скажется на сердечно-сосудистой системе и на вашем психологическом состоянии. Даже в период самоизоляции нужно ежедневное движение. Например, можно пошагать 10 минут в квартире. Очень важны упражнения на равновесие — их нужно делать 3−4 раза в неделю. Также нужны силовые упражнения для профилактики остеопороза.
Совет седьмой. Проветривайте квартиру и делайте влажную уборку
Делайте влажную уборку минимум два раза в неделю, если живете одни, и обязательно несколько раз в день проветривайте комнаты. Не зашторивайте плотно окна, когда есть солнце — пусть его лучи попадают в комнату. Когда потеплеет, вы можете организовать себе место на балконе, чтобы дышать воздухом, но обязательно соблюдайте меры предосторожности, чтобы не переохладиться.
Если вы живете с домочадцами, которые каждый день ходят на работу, напоминайте им правила гигиены: нужно тщательно мыть руки, оставлять верхнюю одежду на входе и обрабатывать поверхности, которых часто касаются, — дверные ручки, краны, пульт телевизора. Если у близких есть признаки простуды, кашель — они должны носить маску.
Займитесь на домашнем карантине тем, что долго откладывали: рисование, чтение, кроссворды, вязание, вышивание… Можно осваивать новые рецепты, заниматься рассадой.
Освойте компьютер и используйте его для общения и виртуального путешествия по музеям, участия в различных обучающих программах и просмотра музыкальных и театральных постановок — сейчас многие ресурсы бесплатны для людей, находящихся на карантине. Это станет не только развлечением, но и профилактикой деменции.
Совет девятый. Не верьте мифам
Вы могли слышать много разной информации о том, что «помогает» в борьбе с коронавирусом — и про лечение чесноком, и про обязательное промывание носа солевым раствором. Это миф, эффективность таких мер не доказана. Внимательно относитесь к советам и новостям, не принимайте на веру все, что вам говорят: если родственники и соседи не специалисты в медицине, они тоже могут заблуждаться.
Совет десятый. Ищите позитив, соблюдайте информационную гигиену
Необязательно смотреть все новости подряд, старайтесь не зацикливаться на отрицательной информации. У вас хватает мудрости и опыта, чтобы понять: с каждой ситуацией можно справиться. Ищите позитив — этим же вы сможете поддерживать своих родных и близких.
Как укреплять иммунитет пожилого человека?
Борьба с любым вирусом — это состояние иммунной системы. Для того чтобы она полноценно работала, необходимо в первую очередь сбалансированное питание. Оно должно быть разнообразным и включать продукты из разных пищевых групп. Также на укрепление иммунитета влияет постоянная физическая нагрузка.
Из чего должен состоять продовольственный запас?
Все запасаются крупами, но это не лучшая еда для ежедневного рациона пожилого человека. Эти продукты людям старшего возраста желательно замачивать в воде, а потом только варить, и лучше не употреблять чаще 2−3 раз в неделю. Ведь у пожилых людей есть склонность к задержке стула, а если они находятся дома и мало двигаются, то проблемы кишечника могут их сильно обеспокоить.
Добавляйте в рацион фрукты, овощи и все, что привычно для организма этого человека. И следите, чтобы родственники не «лечились» сырым чесноком: у людей пожилого возраста нередко чеснок вызывает обострение со стороны желудочно-кишечного тракта.
Витаминную и минеральную поддержку в первую очередь должно обеспечивать питание: витамин C можно получать из моченых яблок, квашеной капусты и зелени, цинк — из мяса птицы и зерновых продуктов, витамин В — из хлеба, калий — из бананов, яблок, витамин А — из морковного салата, заправленного растительным маслом.
За какими показателями здоровья нужно следить?
Необходимо регулярно измерять температуру тела, артериальное давление, оценивать, насколько полноценный вдох, нет ли затруднения дыхания, не сопровождается ли кашлем.
Если у вас появился сухой кашель, затруднено дыхание и держится температура — вы должны остаться дома и срочно позвонить в поликлинику по месту жительства и вызвать врача на дом или позвонить по номеру 103.
У пожилых людей зачастую неблагоприятный фон — очень много болезней, изменения, связанные с возрастом. Из-за этого инфекция протекает тяжело. Часто течение заболевания — атипичное. Например, у молодых очень часто наблюдается лихорадка, высокая температура. И только у 20% пожилых отмечается выраженная лихорадка, то есть иммунная система людей в возрасте не дает должного ответа на болезнь. У пожилых могут быть нетипичные симптомы — например, заболевание может проявляться нарушением памяти, отсутствием аппетита, слабостью. Такое и у молодых может быть, однако у пожилых выражено более ярко. Необходимо обращать внимание на любое отклонение от предыдущего состояния здоровья.
Общие принципы лечения COVID одни и те же и для молодых, и для пожилых. Но у пожилых выше риски тромбоза, очень часто они страдают сахарным диабетом, который требует постоянного контроля.
Главное при первых симптомах заболевания вовремя обратиться к врачу и следовать всем рекомендациям медиков!
